久しぶりの朝ラン & 長野市に移動

(4253)今朝の長野は、よく晴れています。

今日は、穏やかに晴れる予報です。

◆3月12日の岡崎市の天気予報(3月11日21時時点)

◆3月12日の長野市の天気予報(3月11日21時時点)

◆3月12日の天気分布予報(3月11日17 時発表)

 ?6−9時

 ?12−15時

 ?18−21時

昨日は3月11日土曜日。

初めて、長野市に泊まりました。

◆05:00 起床

◇05:10-05:20 おとなの基礎英語 (Episode 61: Mar.07)

 How come its called the Three Sisters?

 なぜ、スリーシスターズって呼ばれているのですか。

◇05:20-05:30 おとなの基礎英語 (Episode 62: Mar.08)

 You look pale.

 顔色がよくないけど。

◇05:30-05:40 おとなの基礎英語 (Episode 63: Mar.09)

 If I were you, I would.

 私があなたなら、そうします。

◇05:40-05:50 おとなの基礎英語 (Test 21: Mar.10)

朝は、よく晴れていました。

◆05:55 朝の空

◆06:00 快晴 度

◆06:12 測定

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◆3月11日朝 測定

  ()は前日(3/10朝)との比較

◆体重:80.2kg (-1.2kg)

体脂肪率:28.8% (-0.1%)

◆体脂肪量:23.10kg (-0.42kg)

BMI:27.4 (-0.4)

◆内臓脂肪指数:16 (±0)

基礎代謝:1733 (-18)

◆骨格筋率:29.5% (±0.0%)

◆骨格筋量:24.66kg (-0.35kg)

◆体年齢:60 (-1)

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アップルウォッチを購入してから、初めての外ランです。

そして、本当に久しぶりの朝ランです。

◆06:51-07:48 9kラン(矢作橋・日名橋周回コース2周)

走った経路が、スマホに、こんな感じで表示されました。

でも、何故か距離が表示されません。

設定が悪いのかもしれません。

いずれにしても、使いこなすには、まだまだ時間がかかりそうです。

◆07:00【NHKニュース】南スーダンPKO・陸自撤収決定・政府“自立支援に重点移す”

http://p.jcc.jp/news/12000179/

◆07:00【日経朝刊】民心、司法動かす 朴韓国大統領を罷免 独自の成長モデルゆがむ

http://www.nikkei.com/article/DGKKASGM10H8B_Q7A310C1MM8000/

朝食は、いつものピザトーストと、トマトとキュウリ、スープと牛乳。

◆08:06 朝食

その後、買い物。

◇09:45-11:00 ラジオ英会話(2/27-3/3)(1°15)

アクトス・名古屋インター東店で松永イントラのエアロに参加。

途中で音が撮りにくくなって、ボロボロの状態。

松永イントラに慰められる始末。

◆12:00 快晴 度

◇12:45-13:30 実践ビジネス英語(3/1-3/3)(0°45)

自宅に戻って、準備をして、再び外出。

ナナちゃんの周りには、いつもより人が多い感じでした。

ゴールシーンです。

今日の名古屋ウィメンズマラソン、どんなドラマが待っているでしょうか。

一方、私は長野に向けて、出発です。

これが、長野まで行く特急しなの号です。

◆18:00 快晴 度

◆19:00【NHKニュース】東日本大震災6年 午後2時46分の祈り

http://www3.nhk.or.jp/news/html/20170311/k10010907351000.html?utm_int=news_contents_news-main_001

◆19:00【日経夕刊】福島「浜通り」の今 震災6年の風景

http://www.nikkei.com/article/DGXMZO13958910Q7A310C1000000/

長野までは、特急で約3時間かかりました。

長野駅は、かなりスタイリッシュ。

泊まるのは、駅から歩いて約5分のチサングランド長野。

夕食は『みそ屋』で。

味噌ラーメンしかありません。

石臼曳きも気になります。

注文したのが、石臼味噌。

◆20:00 夕食

美味しかったです。

味噌なのに、すっきりした感じ。

麺は太麺で、味がよく絡んで。

◆20:00- NHKスペシャル『東日本大震災 仮設6年は問いかける 巨大災害に備えるために』

http://www6.nhk.or.jp/special/detail/index.html?aid=20170311_1

◆21:00- NHKスペシャル『東日本大震災 避難指示一斉解除 福島でいま何が』

http://www6.nhk.or.jp/special/detail/index.html?aid=20170311_2

◆21:00- 出没!アド街ック天国『西日暮里』

http://www.tv-tokyo.co.jp/adomachi/backnumber/20170311/

◆22:00- SWITCHインタビュー 達人達『大友良英×稲葉俊郎』

http://www4.nhk.or.jp/switch-int/x/2017-03-11/31/29463/2037142/

◆22:00- 美の巨人たち草間彌生 南瓜 カボチャに秘められた水玉の女王の戦い』

http://www.tv-tokyo.co.jp/kyojin/backnumber/170311/

◆ 測定(測定無し)

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◆3月11日夜 測定

  ()は前日(3/10夜)との比較

◆体重:kg (kg)

体脂肪率:% (%)

◆体脂肪量:kg (kg)

BMI: ()

◆内臓脂肪指数: ()

基礎代謝: ()

◆骨格筋率:% (%)

◆骨格筋量:kg (kg)

◆体年齢: ()

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◆22:00 就寝

◆昨日のポケモンGO

◇レベル31(27755/500000)⇒レベル31(36110/500000)

◆昨日の採点

  ・間食をしない 〇(3月:11勝0敗 2017年:64勝7敗)

  ・ラーメンを食べない ×(3月:8勝3敗 2017年:57勝13敗)

  ・ビールを飲まない ×(3月:4勝7敗 2017年:10勝60敗)

  ・適度に走る 〇(3月:5勝6敗 2017年:16勝54敗)

◆3月11日の走行距離:9km

◆3月の走行距離:33km

◆2017年の走行距離:101km

□3月11日の英語ヒアリング時間:2時間40分

□3月の通算時間:31時間45分

□2017年の通算時間:159時間38分

◆3月11日の最高気温:度 最低気温:度 雨量:mm【岡崎】

◆天気気温の一日の変化【岡崎】

◆3月11日の最高気温:度 最低気温:度 雨量:mm【長野】

◆天気気温の一日の変化【長野】